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发布时间:2018-12-05 | 作者/来源:上海远洋医院 |发布者: 马宇燕


“三减三健”,倡导健康生活方式

近年来与生活方式密切相关的慢性病已成为中国居民的主要死亡原因,高血压、高血糖、高血脂等慢性病成为健康的头号公敌,因此改变不良生活习惯就成为保护健康的关键要素。为此,国家卫生健康委员会启动了“三减三健”专项行动,倡导健康的生活方式。

【健康体重】

1、维持健康体重

     各年龄段人群都应该天天活动,维持能量平衡、保持健康体重。体重过高或过低都会影响健康。

2、定期测量体重指数(BMI)

BMI=体重(kg)÷身高(m2)。18岁及以上成年人:

●<18.5          体重过低      ●18.5≤BMI<24    体重正常

●24≤BMI<28     超重          ●BMI≥28          肥胖

3、维持健康腰围

     重视控制腰围,预防腹型肥胖,建议男性腰围不超过85厘米,女性不超过80厘米。

4、践行“健康一二一”理念

     践行“日行一万步,吃动两平衡,健康一辈子”的“健康一二一”理念,通过合理饮食与科学运动即可保持健康体重。

5、食物多样规律饮食

     能量摄入适量,建议平均每天摄入12种以上食物,每周25种以上。鼓励摄入以复合碳水化合物、优质蛋白质为基础的低能量、低脂肪、低糖、低盐并富含微量元素和维生素的膳食。坚持规律饮食,切记暴饮暴食。

6、坚持中等强度身体活动

     推荐每周至少进行5天中等强度身体活动,累计150分钟以上;坚持日常身体活动,平均每天主动身体活动6000步,减少久坐时间,建议不超过一小时就起来动一动。

7、正确树立减重目标

     超重肥胖者制定的减重目标不宜过高过快,减少脂肪类能量摄入,增加运动时间和强度,做好记录,以利于长期坚持。

8、关注体重从儿童青少年开始

     儿童应注意平衡膳食,减少静坐时间,增加体力活动和运动锻炼时间。儿童肥胖控制可通过饮食控制、行为修正和运动指导,饮食控制目的在于降低能量摄入,不宜过度节食。

9、老年人量力而行适宜运动

     建议每周坚持至少进行3次平衡能力锻炼和预防跌倒能力的活动,适量进行肌肉训练,预防少肌症。

10、将身体活动融入到日常生活中

     上下班路上多步行、多骑车、少开车;工作时少乘电梯多走楼梯,时常做伸展运动,减少久坐;居家时间多做家务、多散步,减少抗电视、手机和其他屏幕时间。运动要多样化,把生活、娱乐、工作与运动锻炼相结合。

 

来源:国家卫生健康委员会






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